Podsumowuj膮c. Beta-alanina mo偶e by膰 przydatna, poniewa偶 op贸藕nia wyst膮pienie zm臋czenia zar贸wno przy pracy w strefie beztlenowej (intensywny trening si艂owy, sprinty), jak i tlenowego (bieg, jazda na rowerze, marsz). Umo偶liwia realizacj臋 d艂u偶szych lub bardziej intensywnych trening贸w.
Najcz臋艣ciej dawka kreatyny przyjmowana po treningu to 5 g. Przyjmowanie kreatyny po treningu sprzyja jej dzia艂aniu anabolicznemu, a zatem promuj膮cemu syntez臋 bia艂ek mi臋艣niowych. Ponadto kreatyna wspomaga regeneracj臋 powysi艂kow膮 mi臋艣ni i dzia艂a buforuj膮co wobec zakwaszaj膮cego dzia艂ania kwasu mlekowego.Kreatyna to aminokwas znajduj膮cy si臋 g艂贸wnie w mi臋艣niach szkieletowych (ok. 95%) oraz w m贸zgu i j膮drach . Jest produkowana w nerkach, w膮trobie i trzustce. Sk艂ada si臋 z trzech aminokwas贸w: metioniny, glicyny oraz argininy . Kreatyna jest naturaln膮 substancj膮, kt贸ra w organizmie zamienia si臋 w fosfokreatyn臋 .
Dawkowanie kreatyny. Spos贸b dawkowania kreatyny uzale偶niony jest przede wszystkim od efektu, jaki chcemy osi膮gn膮膰, a optymalna dawka kreatyny powinna by膰 dobierana tak偶e do wieku i p艂ci. Przyj臋艂o si臋, 偶e odpowiedni膮 dzienn膮 dawk膮 dla kobiet s膮 3 gramy kreatyny, dla m臋偶czyzn natomiast ok 5 gram贸w.. Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplement贸w diety na rynku.
7.1. Tauryna w energetykach. 1. Co to jest tauryna. Tauryna, czyli kwas 2-aminoetanosulfonowy, to siarkowy aminokwas biogenny, kt贸ry wyst臋puje przede wszystkim w tkankach zwierz臋cych. Zosta艂a odkryta w 1827 roku przez Friedricha Tiedemanna i Leopolda Gmelina poprzez wyizolowanie jej z 偶贸艂ci bydl臋cej. Zobacz film: "Dieta kulturysty". Do
Co daje kreatyna dla kobiet? Jak ju偶 zosta艂o wspomniane, kreatyna przyczynia si臋 do poprawy si艂y fizycznej oraz zwi臋kszenia efektywno艣ci trening贸w. Cz臋sto kojarzona jest ona z zatrzymywaniem wody w mi臋艣niach i pobudzaniem ich rozrostu. Warto zdawa膰 sobie spraw臋 z tego, 偶e, owszem, kreatyna wi膮偶臋 wod臋 w kom贸rkach mi臋艣niowych
